Τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία είναι ανόργανα συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Παρουσιάζουν πολυάριθμες δράσεις στο ανθρώπινο σώμα, μεταξύ των οποίων η ομαλή λειτουργία του μυικού και νευρικού συστήματος.
Κατά τους καλοκαρινούς μήνες που είναι πιο έντονη η εφίδρωση γενικά, αλλά κυρίως κατά την άσκηση, η ισορροπία στοιχείων όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο διαταράσσεται. Η έλλειψη τους μπορεί να προκαλέσει διαταραχή της οξεοβασικής ισορροπίας αλλά και των επιπέδων των υγρών στο σώμα. Άρα αυτά τα στοιχεία θα πρέπει να χορήγουνται σε επαρκή ποσά για να αποφευχθεί αυτή η κατάσταση.
Πέρα από αυτό όμως, τόσο το κάλιο όσο και το μαγνήσιο είναι απαραίτητα για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και την καλή λειτουργία των μυών. Το μαγνήσιο αναλυτικά διαδραματίζει βασικό ρόλο σε πολλές βασικές κυτταρικές διεργασίες, ενώ η ανεπάρκεια του μπορεί να οδηγήσει σε πολλές παθήσεις του ανθρώπινου σώματος. Η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου τείνει να διατηρεί τα επίπεδα των μετάλλων κατά την προπόνηση ή τον αγώνα (Molina-López J et al.Magnes Res. 2012 Jul;25(2):79-88. doi: 10.1684/mrh.2012.0311).
Επίσης μειώνει τα επίπεδα αμμωνίας που σημαίνει ότι γίνεται καλύτερη χρήση των υδατανθράκων κατά την άσκηση, μία σημαντική δράση για έναν αθλητή που έχει χαμηλά επίπεδα μαγνησίου (F.H. Nielsen, H.C. Lukaski. Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research 2006; 19 (3): 180-9).
Ο χαλκός είναι απαραίτητο ιχνοστοχείο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Τα επίπεδά του μπορεί να διαταραχθούν κατά την άσκηση και ιδιαίτερα όταν το είδος της άσκησης εμπλέκει κυρίως τη λειτουργία των μυών (Granell J. J Sports Med Phys Fitness. 2014 Apr;54(2):232-7).
Συμπερασματικά, στοιχεία όπως το μαγνήσιο και ο χαλκός είναι απαραίτητα για το σώμα σε μέτριες ποσότητες. Συγκεκριμένα συμμετέχουν στη διατήρηση της υγείας και της φυσιολογικής φυσικής κατάστασης. Για τους αθλητές, επαρκή ποσά αυτών των στοιχείων απαιτούνται για την προπόνηση και την απόδοση, αλλά και για τη γενικότερη βελτίωση της υγείας (Lukaski HC. Int J Sport Nutr. 1995 Jun;5 Suppl:S74-83).
Επίσης δε θα πρέπει να ξεχνάτε στοιχεία όπως το χρώμιο που επηρεάζει το μεταβολισμό των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και του λίπους, το ασβέστιο που συμμετέχει στη μετάδοση ερεθισμάτων και την υγεία των οστών αλλά και το μολυβδαίνιο ιχνοστοιχείο που συμμετέχει σε σημαντικές κυτταρικές λειτουργίες. Διαδικασίες πολύ σημαντικές τόσο για αθλητές όσο και για αθλούμενους.
Συνδυασμό των παραπάνω στοιχείων μπορείτε να βρείτε εύκολα σε ένα συμπλήρωμα διατροφής που κυκλοφορεί στην αγορά.